Упражнения для подтяжки лица – как правильно делать гимнастику в домашних условиях

Как часто люди ошибаются, говоря о том, что старение происходит из-за старения и обвисания кожи. Такое утверждение не совсем верно, поскольку главная причина старения в том, почему обвисает сама кожа.

Второе заблуждение касается того, что самому ничего нельзя сделать с необратимыми процессами организма.

В этой статье развеем мифы и поговорим о том, как подтянуть нижнюю часть лица и его овал при помощи простых упражнений для подтяжки лица, применив методики фейслифтинга в домашних условиях.

Почему овал лица теряет форму

Принято считать, что с годами мускулы лица ослабевают и теряют тонус в следствиии чего они перестаю держать форму лица. На самом деле все почти наоборот.

В процессе жизни многие мышцы спазмируются, зажимаются, сокращаются, какие-то слабеют. Из-за таких деформаций происходит дисбаланс в мышечной системе и лицо меняется.

• Блоки в в мускулах ухудшают кровообращение и отток лимфы, что в свою очередь способствует получению меньшего питания кожей и ее отравлению отходами из застоявшейся лимфы.
• Мышечные спазмы приводят к сокращению мышц и кожа, которая раньше была на них натянута, просто начинает обвисать.
• Также зажатые мышцы приводят к деформации и уменьшению костных структур, которые и без того уменьшаются с годами из-за вымывания кальция из организма.

Все это вызывает отеки, появление складок и обвислостей на лице. Пластические операции и инъекции дают только временный эффект, поскольку не убирают первопричины обвисания лица и плохого состояния кожи.

Как подтягивающие упражнения влияют на кожу

При регулярном выполнении упражнений для подтяжки лица в домашних условиях можно снять спазм мышц, нормализовав их тонус. В результате такой работы восстановится баланс мускульных структур, кровообращение в подкожных слоях, лимфа начнет двигаться, выводя вредности из организма, кожа разгладится, натянется на мышцы и начнет светиться изнутри.

Фейслифтинг упражнения для подтяжки овала лица

Сдует помнить, что все в нашем организме взаимосвязано. Гипертонус одной мышцы на лице приводит к деформациям других мускул.

Поэтому помимо работы с низом лица строго рекомендуется выполнять приемы на коррекцию осанки и шейного отдела позвоночника, лимфодренажные техники, а также упражнения для верхней части лица.

Лифтинг гимнастика для овала лица представлена приемами из разных методик, расслабляющими мускулы и возвращающими их первоначальную форму. В этой статье мы приведем фейслифтинг упражнения на низ лица и его центр.

Массаж головы

• Массажными спиральными движениями кончиками пальцев пройтись от линии роста волос к затылку несколько раз.
• Потянуть себя за волосы со всех сторон на голове. Такой массаж хорошо расслабляет мышцы головы, которые так же влияют на спазмы на лице.
• Простукивайте венечную точку (самая высокая часть головы между теменем и затылком) пальцами рук, чтобы ощутить на коже головы пощипывание и тепло.

Упражнение буддийских монахов для подтяжки лица

При сомкнутых губах вращать языком , обводя губы изнутри 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.

Натяжение лица от центра к затылку

• С возрастом все ткани лица стягиваются к центру поэтому нужно их научиться возвращать назад, стараться тянуть виски к затылку и представлять как кожа из области переносицы как лучики растягивается по всему лицу. Стараться держать натяжение, чтобы оно вошло в привычку. Это лифтинг упражнение можно назвать шевеление ушами.
• Приложите указательные пальцы к точке где находится углубление за мочками ушей и пульсируйте в направлении венечной области 60-100 раз.
• Приложите палец к углублению перед верхним краем уха, при этом средний и безымянный палец окажутся на линии роста волос на виске. Пульсируйте.

Расслабление мускул нижней половины лица

• Приложите основание ладоней на ребро нижней скулы. Пальцы сомкнуты. Мизинцы расположены на внешнем крае глаза, остальные пальцы распределяются от висков до места около мочки уха. Руками еле дотрагивайтесь до коже нежнее пуха. Рука должна едва касаться лица. Начинайте вибрирующие движения от центра к переферии 30 раз.
• Вытяните губы слегка вперед, создавая сопротивление. Повторите пульсации.
• Затем передвиньте пальцы немного выше, возможно, после того, как лицо естественно увлажнится, это произойдет естественным образом. Повторите пульсации.

Снятие спазма с носогубной зоны и центра лица

Препятствовать возрастному стягиванию лица к центру можно растягиванием мышц от него.
Важно растягивать не кожу и именно сами мышцы, начиная с нижних жевательных , затем щечных и центральной части жевательных, после чего перейти к верхней части жевательных, в подглазничной и скуловой зонах.

Техника выполнения:

• Захватите мускулы лица большим и указательным пальцами в вертикальные складки так, чтоб вы почувствовали, что приблизились к кости.
• Руками натяните лицо так, как желаете видеть его в зеркале. Сопротивляйтесь, вытягивая слегка губы вперед. Перемещайте складки от цента лица.

Складка должна не вырываясь плавно перемещаться от центра к боковым частям лица, как будто вы открываете лицо. Кожа при этом не растягивается.

Подтяжка лица и лифтинг височной области

Это упражнение сокращает нависания век и «гусиные лапки», улучшает форму глаз, придавая им миндалевидную форму, поднимает внешнюю зону бровей.

• Околозапястную часть ладоней расположите на висках в их углублении рядом с внешней частью брови;
• Пальцы разведите, обхватив ими голову;
• Натяните мышцу в сторону затылка и скользите по ней когда кожа увлажнится;
• Если что-то не будет получаться, то, не убирая рук, верните их назад до упора в точку начального напряжения;
• Задержитесь на 30 секунд, сохраняя обратное натяжение, затем снова натяните ладони в область затылка.

Лифтинг  центра и низа лица происходит тем же приемом, спустившись в центр лица и далее в его низ.

Расслабление лба и поднятие лобной мышцы

• Положите одну руку на лоб, другую на затылок, посылайте вибрацию от одной руки к другой 30-60 секунд. Затем начинайте двигать ладони навстречу друг другу, соединив их в венечной зоне.
• Поставьте локти на твердую поверхность. Положите основание ладоней на лоб. Кончики пальцев лежат на волосяном покрове. Посылайте вибрацию волну от низа ладони к кончикам пальцев и обратно по 4 секунды в одну сторону по 3 раза в каждую из сторон.
  После того, как ладони увлажнились, ведите их вверх по лобной мышце, разглаживая и приподнимая ее.

От второго подбородка

Локти на столе, тыльная часть ладоней под подбородком, вращать головой в разные стороны, тыльная сторона ладони трется о подбородок.

Снятие спазма подбородочной мышцы

• Положите большие пальцы под подбородок, указательные под нижнюю губу и пытайтесь соскальзывать с подбородка, растягивая мышцу. Оказывайте сопротивление, приподнимая голову.
• После выполнения растяните место, где работали: приподнимите голову, растягивая низ . Расположите указательные пальцы под носом, а большие на челюстной дуге. Глубоко пройдитесь пальцами и растяните мышцы вдоль челюсти снизу вверх.

Как поднять уголки губ

• Приложите указательные пальцы на уголки рта, большие пальцы — на челюстную дугу , где присоединяется треугольная мышца.
• Слегка подтягивайте пальцы друг к другу. Делайте это медленно, дождитесь увлажнения кожного покрова и свободного движения. Когда кожа станет скользкой, мускулы расслабятся.
• Сделайте этот прием с каждым уголком рта по очереди.

Фото из книги Н.Б.Осьмининой «Мир лица и его тайны»

Убираем спазм жевательных мышц на скуловой дуге

Одной из причин образования брылей, обвислостей в нижней части лица и исчезновения угла молодости является спазм жевательной мышцы, расположенной на линии нижней челюсти.

Чтобы снять спазм и, соответственно, подтянуть ткани выполняем следующий прием.
Перед выполнением приема для поднятия бульдожьих щечек следует нанести масло или жирный крем.

Мысленно разделяем челюстную дугу на две части. Массируем каждую по-отдельности, придерживая пальцами другую.

• Пальцами одной руки зафиксируйте треугольную мышцу на челюстной дуге, ту, что опускает угол рта. Двумя пальцами второй руки возьмитесь за челюстную линию: указательным пальцем сверху, большим – под мочкой уха на углу челюсти. Ведите указательным пальцем вдоль челюстной линии по жевательной мышце до угла челюсти, плавно и медленно растягивая челюстную дугу, оазглаживая все бугорочки под кожей.
• Поменяйте позицию рук. Сделайте все тоже самое с другой стороны.

Массаж мышц низа лица

• Делаем недовольное личико таким образом, чтоб уголки рта опустились, а мускулы, находящиеся между уголками губ и подбородком напряглись.
• Ставим пальцы на напряженные мышцы и начинаем слегка их массажировать круговыми движениями в течение 30 секунд.
• Убираем пальцы. Возвращаем лицо в исходное положение. Прислушиваемся к своим ощущениям в области массажа.

На следующий день после первого массажа могут болеть отмассированные мышцы, не пугайтесь.

Приемы для возвращения и сохранения угла молодости

Этот прием Ревитоники на подтяжку овала лица можно выполнять не вставая утром с постели.

Эффект:

• Уменьшает возрастное поднятие челюсти кверху и убирает спазм жевательных мышц, обеспечивая равномерное размещение тканей лица.
• Возвращает «угол молодости», помогает правильно распределить ткани жевательной мышцы, убрать границу «веко – щека» и вызгладить полотно щеки.

Рис. 2 — Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Мир лица и его тайны»

Рис. 1 — Фото из книги Н.Б Осьмининой «Фитнес для лица . Система Ревитоника.»

Техника выполнения:

• Сначала рассмотрим примем «Крик», предназначенный для тех, кто имеет Первый тип биомеханического старения лица (образование брылей с возрастом):
  1. Откройте рот, сильно опуская нижнюю челюсть. Губы вытянуты трубочкой, как бы произнося букву «О». Часто люди чувствуют боль в это момент в месте соединения челюстей.
  2. Расположите ладони в зоне соединения челюстей, не обращая внимания на боль, старайтесь опустить мышцу, разглаживая ее по всей длине. Для этого давящими движениями ладоней вниз, начиная от бортика у внешнего угла глаза, проводите вниз вертикально и по косой линии как показано на рисунке. Глаза широко открыты. Повторите несколько раз.
• Упражнение «Крик» для тех, кто имеет Второй тип биомеханического старения лица (поднятие подбородка вверх с возрастом) этот прием следует выполнять следующим образом:
  1. Расположите ладони на щеки. Пальцы расположены от подбородка к внешнему краю глаза. Ладони плотно прижимаются к челюстному углу и всей челюстной дуге.
  2. Слегка тяните нижнюю челюсть вперед и немного вверх, следуя уже существующей деформации, усиливая ее. Держите положение 30 секунд. Сила нагрузки не должна превышать 5-10 грамм..
  Мягко верните нижнюю челюсть в исходное положение и продвиньте максимально назад до упора, зафиксировав на 5-10 секунд.
• Третий вариант выполнения упражнения «Крик» подходит для всех типов биомеханического старения и выполняется с закрытым ртом (рис. 2): Положите руки на щеки в направлении от угла челюсти к внутреннему углу глаза. накрывая ладонями жевательную мышцу. Основание ладоней плотно прижмите к нижней челюсти, к началу жевательной мышцы. Кончики пальцев касаются границы «веко-щека». Задержитесь в положении несколько минут. НЕ давите ладонями, кожа рук должна как-бы приклеиться к мышце.

Рекомендуем к просмотру видео с приемами для сохранения угла молодости:

Регулярно выполняя фейслифтинг для лица, а также упражнения на осанку, для лба, глаз и скул, можно заметно подтянуть опустившиеся покровы. Кроме этого важно не забывать дополнять facelifting практику массажем и лимфодренажными процедурами.

Источник: https://eco-molodost.ru/uprazhneniya/dlya-shhek-skul-i-podborodka/dlya-podtyazhki-litsa-i-shei-idealnyj-oval-v-domashnih-usloviyah.html

Упражнения для овала лица от обвисших щёк для подтяжки мышц и вечной молодости

Рубрика: Красота и молодость

Когда фигура «сдувается», люди идут в спортзал или занимаются дома. Однако, если лицо «плывёт», появляются «бульдожьи щёчки», первая мысль большинства – бежать к косметологу. Или, сразу к пластическому хирургу. А выход куда проще, безопаснее и эффективнее — упражнения для овала лица от обвисших щёк помогают для подтяжки и омоложения лицевых мышц так же, как фитнес для тела. О самых эффективных упражнениях для лица от обвисших щёк читайте в этой статье.

Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. Сегодня затронем тему вечной молодости. Не побоюсь этой сильной фразы – хорошая гимнастика для мышц лица и шеи омолодила уже не одно личико. Рассказываю, как сделать щёки и вообще контур лица упругими в домашних условиях, без приличных затрат на косметологов. Простые упражнения, правила их выполнения, наглядные фото примеры. Поехали!

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тот, кто хочет: восстановить своё здоровье, убрать хронические хвори, начать правильно питать себя и многое другое, начиная уже с сегодняшнего дня, пройдите на эту страничку и получите БЕСПЛАТНЫЕ видео-уроки из которых вы узнаете:

• Причина бесплодия современных, супружеских пар.
• Как кормить ребёнка?
• Как кусок мяса становится нашей плотью?
• Почему тебе необходим белок?
• Причины возникновения раковых клеток.
• Почему необходим холестерин?
• Причины возникновения склероза.
• Существует ли идеальный белок для человека?
• Допустимо ли вегетарианство?

Упражнения для овала лица от обвисших щёк: правила

Знаете, почему гимнастика для лица так эффективна? Потому что борется с самим механизмом старения, а не маскирует на время морщинки и складки, как косметика или инъекции.

Упражнения вызывают приток к ослабленным тканям крови, улучшают проведение нервных импульсов к мышцам и коже, активно выводят токсины с лимфой. Поэтому мышцы и кожа лица подтягиваются, свежеют и молодеют, напитанные глубоко изнутри питательными веществами и кислородом, без спазмов или неработающих участков.

Чтобы такой эффект проявлялся в полной мере, при выполнении упражнений нужно соблюдать несколько правил:

1. Предварительное очищение кожи. Во время гимнастики ничего не должно мешать притоку кислорода к коже. Поэтому обязательно снимите макияж, нанесите очищающий скраб или молочко, чтобы удалить кожное сало и омертвевшие чешуйки кожи.
2. Разогрев. Массаж — отличная подготовка тканей к зарядке.

   Его можно проводить руками, мягким полотенцем, специальной щёткой или даже массажером против морщин. По массажным линиям (от центральной линии лица к ушам) поглаживаем кожу прямыми и круговыми движениями, постукиваем, похлопываем, точечно разминаем складки.

3. Кульминация — сама гимнастика. Выполняем упражнения правильно: стоя или сидя, в идеале перед зеркалом.

   Голова должна свободно поворачиваться в стороны и запрокидываться назад, спина прямая. Первое время делайте минимум повторений, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Общее время зарядки – в среднем 10 минут ежедневно, можно 2 раза в день. Лучший вариант – когда вы чувствуете лёгкое жжение в лицевых мышцах после гимнастики.

4. Гармоничное завершение.

   После гимнастики для лица, когда ткани хорошенько разогреты и максимально восприимчивы, будет очень кстати нанести омолаживающую косметику: маски, сыворотки, крема, масла. Можно использовать как покупные средства от морщин, так и домашние, сделанные собственноручно.

5. Регулярность.

   Упражнения помогают не за 1 день, требуется минимум 2 недели ежедневных тренировок, чтобы результаты начали проявляться внешне. Зато и эффект омоложения будет не полгода, как после инъекции ботокса, а на всю жизнь. Понадобится 3 недели, чтобы делать гимнастику каждый день стало привычкой, и с этих пор вы всегда будете выглядеть моложе своих лет, свежо и здорово.

После зарядки лицо старайтесь не напрягать: сильно не смеяться, не хмуриться, не жевать что-то твёрдое, вообще не задействовать активно мимику.

Ну, что. Приступаем к самим супер-упражнениям для подтяжки щёк

Комплекс упражнений от брылей

• Напрягая щёки и губы, произносим буквы «А», «О», «У», «И», «Э». Стараемся раскрывать рот как можно шире.
• Сделайте плаксивое выражение лица, с усилием опускайте уголки рта как можно ниже. В крайней точке задержитесь на 5 секунд. Такое упражнение эффективно и от второго подбородка.
• Широко откройте рот и положите кончики указательных пальцев на зубы. Теперь старайтесь соединить пальцы вместе, двигая их углами рта.
• Сделайте губы дудочкой, втяните щёки. Теперь, не меняя позиции губ, раздуйте щёки как можно сильнее.
• Исходное положение то же – губы вытянуты и напряжены. Наберите воздух и перебрасывайте его то за одну щёку, то за другую.

Гимнастика для стройности лица

Эти упражнения помогают для похудения щёк, поднятия скул, снятия отёков и одутловатости:

• Обхватите себя руками, плотно сожмите губы. Спина ровная. Теперь делайте медленный вдох и одновременно поднимайте лицо к потолку – как можно дальше. Теперь вытяните губы трубочкой к потолку, задержитесь на 5-10 с.
• Сожмите губами карандаш. Зубами не помогайте. Рисуйте им в воздухе круги, буквы, слова, проводите горизонтальные и вертикальные линии. Выполняйте упражнение 2 минуты.
• Откройте рот, заверните губы за верхнюю и нижнюю челюсть. Теперь выдвиньте немного подбородок вперёд и упритесь в него пальцем. Слегка двигайте подбородком вперёд-назад, напрягая мышцы лица и преодолевая сопротивление пальца.
• Надуйте щёки. Положите ладони на лицо, пальцами касаясь ушей. Надавливайте на щёки, стараясь удержать воздух внутри.
• Подоприте подбородок кулаками. Теперь с усилием открывайте рот как можно шире.

Упражнения от носогубных складок и обвисших щёк

• Прижмите пальцами щёки к скулам. Теперь, сомкнув губы, старайтесь улыбнуться как можно шире.
• Прижать рёбра указательных пальцев вдоль носогубных складок. Открыть рот и поочерёдно накрывать губами зубы – то верхнюю челюсть, то нижнюю.
• Сжав губы, улыбнитесь как можно шире. Выдержите в пиковой точке 10 секунд. Теперь вытяните губы, напрягите их, снова задержитесь на 10 секунд.
• Приложите пальцы горизонтально под скулами, широко растяните сомкнутые губы в улыбке.
• Вытяните губы в трубочку, задержитесь на 5 секунд. Теперь сместите губы вправо, подождите 5 секунд, сместите их в другую сторону на 5 секунд.

Упражнения для прорисовывания чёткого контура щёк и подбородка

• Не запрокидывая головы, выдвиньте нижнюю челюсть вперёд и тянитесь подбородком вверх.
• Широко откройте рот, высуньте язык. Тянитесь им к подбородку, к носу, водите по кругу в воздухе.
• Вытяните подбородок вперёд и вверх, накройте нижней губой верхнюю, напрягите щёки. В таком положении наклоняйте голову к правому плечу, потом к левому.
• Откройте рот, напрягите губы в форме «О». Щёки тоже напряжены. Кончиком языка массируйте рот с внутренней стороны.
• Откройте рот, верхнюю и нижнюю челюсть накройте губами. Постарайтесь широко улыбнуться.

• В перерыве между упражнениями давайте мышцам щёк отдыхать: тихонько подуйте через расслабленные щёки и губы, слегка похлопывайте лицо ладонями.
• Еще больше про упражнения для лица читайте в статье по ссылке:  «Самые эффективные упражнения для лица, чтобы выглядеть в 50 на 35»
• Чтобы правильно выполнять все упражнения, перед тренировкой можно смотреть видео уроки в моём курсе «Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA».

Что дадут упражнения

Каких эффектов можно достичь гимнастикой для лица:

• Ровный и свежий цвет лица;
• Разглаживаются морщинки;
• Контуры лица становятся чёткими;
• Подтягиваются щёки, подбородок, шея, поднимаются веки и уголки рта;
• Увеличивается объем губ;
• Сужаются поры, уходят чёрные точки и прыщи;
• Устраняются брылья, второй подбородок, носогубные складки.

Посмотрите, что говорят отзывы тех, кто уже занимается:

Анна, 36 лет: «Делаю зарядку для лица каждый день почти уже год. Результат видят все: кожа посвежела, разгладились мелкие морщинки. Я всегда была склонна к отёчности, а сейчас этого почти нет, щёки заметно похудели, хотя вес тот же. Бросаю курить, чтобы выглядеть еще лучше. То ли еще будет!»

Кристина, 29 лет: «2,5 года назад лечила угри, остались следы постакне. Врач посоветовала поделать лицевую гимнастику. Я смотрела много видео, купила даже книжку. Выбрала для себя самые интересные упражнения, делаю каждый день по 15 минут. Через 10 месяцев примерно пятен не осталось. А сейчас никто не верит, что мне почти 30 – выгляжу лучше, чем 10 лет назад.»

Надежда, 44 года: «Я начала тренироваться 3 года назад. Считаю, что надо было еще раньше, зря потеряла время. Но всё равно результатами очень довольна. Делаю упражнения для овала лица от обвисших щёк, они подтянулись, шея тоже. Кожа порозовела, появился румянец. Даже губы не всегда крашу, они и так стали гораздо ярче. Советую всем!»

Какие делаем выводы? Гимнастика для лица, в сочетании со здоровым питанием и хорошим сном – лучший косметолог, страж красоты и молодости.

Мной был подобран и опробован комплекс упражнений для мышц лица, при помощи которых можно подкорректировать овал, избавиться от мешков и кругов под глазами, сделать более рельефными черты. Эти приёмы я и предлагаю в своём курсе «Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA».

Всего за пять минут в день вы сможете решить многие проблемы, в том числе и возрастные, убрать не только лишние морщины, но и избавиться от акне и расширенных пор. Похудев лицом, вы сделаете более выразительными и утончёнными свои черты, и непременно порадуете себя и своих близких.

На этом всё. Пишите комментарии, делитесь полезной информацией на своей страничке в соцсетях, подписывайтесь на новые статьи.

Пока!

Источник: https://SmotriVita.ru/uprazhneniya-dlya-ovala-litsa-ot-obvisshih-shhyok/

Об упражнениях для подтяжки лица: гимнастика для подтяжки подбородка

Упражнения для подтяжки лица — эффективный способ сохранить овал, разгладить морщины. Не у всех есть возможность посещать косметологические кабинеты, делать дорогостоящие операции. Самостоятельно делать упражнения для подтяжки овала лица можно дома. Но при этом очень важно соблюдать технику, чтобы неправильными движениями не растянуть кожу, не добавить лишних морщин.

О гимнастике для лица

Существует множество методик и техник для укрепления овала лица. Фитнесом для лицевых мышц можно заниматься самостоятельно дома. Упражнения для лица для поднятия щек и подбородка, подтяжки овала лица основываются на общих принципах и приемах.

Самыми эффективными действенными методиками, позволяющими добиться красивого подтянутого суперлица считаются:

Существует множество методик

1. Авторский комплекс немецкого пластического хирурга Фейсбилдинг. Тренировки направлены на укрепление мышц лица, избавление от морщин.
2. Фейсформинг — универсальная методика, которую можно применять как после 30, так и после 50 лет.
3. Ревитоника — в основу этой методики легли остеопатические приемы. Благодаря им происходит снятие спазмов мышц, выпрямляется осанка, нормализуется кровообращение. Происходит естественное омоложение кожи.

Методы гимнастики подбираются в зависимости от возраста. Специалисты говорят о том, что необходимо уделать внимание не только упражнениям для лица. Результат на лице будет только при условии, что у человека подтянутая шея и выпрямленная спина. Проблемы с позвоночником приводят к застою кровообращения, а следовательно, нарушению поступления питательных веществ к коже лица.

Внимание! Также необходимо помнить про упражнения для глаз. Они не только улучшат зрение, укрепят глазные мышцы, но и помогут подтягивать нависшее веко.

Гимнастические программы подразделяются на виды в зависимости от целей упражнений:

• Против возрастных изменений. Такой метод тренировки подходит для коррекции морщин, которые только что появились. Благодаря регулярному выполнению можно придать коже свежесть и упругость. Очень важно проводить все занятия регулярно, так как при разовых выполнениях положительного результата добиться не удастся.
• Для подтяжки век. Такие упражнения рекомендованы женщинам после 40 лет. Они помогают избавиться от мелких морщин, поднять веки, сделать лицо более свежим.
• Для подтяжки овала лица. Эти упражнения помогают вернуть контур, которой был у женщины до начала изменений, связанных с возрастом. Правильно подобранные упражнения помогают без хирургического вмешательства сделать овал чётким. Специалисты рекомендуют начинать тренировать лицо ещё в молодом возрасте, желательно с 25 лет.
• Для губ. Такого рода лицевая гимнастика предназначена для сохранения эластичности в области губ. Регулярное выполнение упражнений поможет предотвратить утрату формы, придать объем и улучшить циркуляцию крови.
• Для коррекции формы подбородка. С такой проблемой сталкиваются множество женщин. Чаще всего она возникает из-за появления второго подбородка. Утрату упругости можно решить с помощью гимнастики, которую необходимо выполнять ежедневно. Важно быть готовым, что результаты будут видны только через 3 месяца.

Внимание! С помощью лицевой гимнастики можно не только восстановить контур лица, подтянуть мышцы, но и просто снять усталость.

Такая гимнастика подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и постоянно работает за компьютером. У женщин часто появляются покраснения в области глаз. Ощущается резкая боль и сухость. Чтобы избавиться от этих проблем, можно выполнять небольшие комплексы упражнений в течение 5 минут ежедневно.

Как правильно делать упражнения для подтяжки лица в домашних условиях

Как подтянуть овал лица в домашних условиях

Лифтинг гимнастика для лица и способы выполнения упражнений зависят от целей. Для каждой лицевой части продуманы свои методы тренировки. Важно помнить, что быстрый результат достичь не получится. Красивое лицо — это итог длительных тренировок, приложение усилий.

Лифтинг гимнастика для лица

Для овала лица

Упражнения для овала лица делают его выразительным, помогают подтянуть щеки и убрать второй подбородок. Их нужно делать каждый день по 5-12 повторений.

Несколько основных упражнений:

1. Необходимо надуть щёки, набрав в рот воздух. Затем ладонями нажимают на щеки при этом не размыкая губ. Необходимо почувствует напряжением мышц и задержать так на 8-10 секунд. Затем необходимо полностью расслабиться и выпустить воздух.
2. Рот наполняется воздухом, затем он перекатывается из одной стороны в другую по кругу. При этом движения должны быть и под верхней, и под нижней губой.
3. Губы крепко смыкаются и растягиваются в виде улыбки. Затем губы резко вытягиваются вперёд. Нужно как будто бы сделать предполагаемый поцелуй.
4. Губы формируются в букву О. Необходимо проводить круговые движения по щекам изнутри.

Такие простые упражнения помогут добиться отличного результата в короткие сроки.

Для поднятия щек

Внимание! Упражнения для лица для поднятия щек нужно начинать выполнять как можно раньше, пока проблема еще не возникла. Специалисты рекомендуют делать их в комплексе с общей подтяжкой лица в домашних условиях.

К основным упражнениям относятся:

• После утреннего или вечернего умывания необходимо аккуратно совершить массажные действия мягким полотенцем.
• Корпус головы вытягивается вперед, затем необходимо поворачивать голову до упора вправо и влево, задерживая положение на 3 секунды.
• По очередности поворачивать голову направо и налево, совершая при этом круговые движения сомкнутыми губами.
• Надуть щёки, а затем прижимать ладони к ним, оказывал сопротивление.
• Набрав в щеки воздух, перемещать его из одной щеки в другую.
• По очереди заводить нижнюю губу за верхнюю и наоборот.
• Сложить сомкнутые губы в трубочку, затем высунуть язык и задержать на 10 секунд. Вернуть в исходное положение.

Упражнения помогут подтянуть мышцы щек, устранить носогубные складки.

Для подтяжки подбородка

Упражнения для контура лица

Правильные упражнения для контура лица и подбородка помогают убрать неровные очертания без применения дорогостоящих хирургических процедур.

Тренировка состоит из следующих шагов:

1. Губы сложить в букву О, с силой напрячь их и прижать к зубам. Затем необходимо поднять голову вверх, вытянув при этом губы трубочкой. В таком положении нужно замереть на несколько секунд.
2. Проводить головой полукруг, проводя ее от правого плеча к левому.
3. Закидывать голову как можно дальше назад, затем возвращать ее вперед.
4. Голову нужно держать прямо, при этом подбородок стараться поднимать вверх. Нижняя челюсть выдвигается вперед.
5. Голова поднимается вверх, нижняя челюсть опускается. Нужно сделать это до такого предела, чтобы были видны верхние зубы. В таком положении нужно пробыть в течение 10 секунд.

Все упражнения нужно выполнять сидя в комфортной позе.

От обвисших щек и второго подбородка

Внимание! Бульдожьи щеки — проблема женщин после 35 лет. Упражнения для мышц лица для подтяжки помогут улучшить контур без дорогостоящих процедур, которые становятся причиной развития отека, покраснений на несколько дней.

Комплекс тренировки состоит из простых упражнений, которые каждый может выполнять самостоятельно в домашних условиях:

• С силой втянуть щеки, одновременно задерживая дыхание.
• Набрав в щеки воздух, выталкивать его резкими толчками.
• Вытянуть губы в трубочку и продержать их в таком положении как можно дольше.
• Сдувать и надувать щеки по очередности.

Эти упражнения помогут задействовать носогубные мышцы.

Для подтяжки контура лица

Упражнения для подтяжки овала лица всегда нужно начинать с разогрева. Только в этом случае они пройдут с пользой. Для этого нужно протяжно проговаривать гласные.

Основная методика заключается в следующем:

Упражнения для подтяжки овала лица

• В положении сидя, нужно запрокинуть голову наверх и делать движения, как будто пытаетесь дотянуться верхней губой до потолка. В таком положении нужно замереть на 10 секунд.
• Обхватить крепко себя руками, начать медленно вытягивать шею вверх. На самом пределе сделать глубокий вдох и продержаться так в течение 10 секунд.
• Опустить уголки губ и пытаться их тянуть в течение пяти секунд.
• В положении сидя крепко зажать в губах карандаш. Не вращая головой написать в воздухе любое слово. На выполнение упражнения должно уходить не менее двух минут.

Эти простые упражнения помогут сделать контур лица красивым и подтянутым.

Советы опытных тренеров

Омолаживающая гимнастика для лица

Внимание! Прежде чем начинать тренировки, необходимо тщательно проанализировать состояние кожи и мышц лица, чтобы оценить возможные результаты.

Тренера советуют начинающим:

• Если у женщины наблюдается проблемы в какой-то определенной зоне, необходимо изучать упражнения именно для устранения данного дефекта. Выполнять их нужно регулярно.
• Если женщина хочет изменить внешний вид лица полностью, улучшить его состояние, необходимо подобрать методику комплексного воздействия и тренироваться ежедневно до появления первых результатов.
• Перед началом тренировок лучше всего сфотографировать свое лицо со всех сторон. Это необходимо для того, чтобы контролировать результаты. Эффект можно будет увидеть уже после двух недель регулярных занятий. Рекомендуется фотографировать еженедельные изменения.
• Лучшее время для тренировки — это раннее утро. Но при необходимости комплексы можно разбить на части и выполнять в течение дня.
• Упражнения для подтяжки лица лучше всего выполнять вечером после принятия душа. Предварительно необходимо очистить кожу, нанести на неё питательный крем или любое масло.
• Если после нескольких тренировок с лицом видимых результатов не наблюдается, необходимо откорректировать комплекс упражнений и добавить в него новые элементы.

Специалисты рекомендуют не останавливаться только на лицевой гимнастике, а использовать комплексный подход. Для того чтобы подтянуть кожу лица и укрепить мышцы, необходимо использовать массаж, правильно питаться, заниматься спортом. Здоровый образ жизни, очищение организма позволят добиться долгосрочных эффективных результатов.

Источник: https://calenda.ru/uxod-za-soboj/upraznenia-dla-podtazki-lica.html

Как вернуть идеальный овал лица: 3 упражнения

• У многих женщин с ухоженными лицами – нечеткий овал лица – следствие неправильного смыкания челюстей и статического напряжения мышц задней части шеи.
• В этой статье отражен опыт автора статьи и составителя методики коррекции овала лица.
• Эта простая методика нацелена на формирования «поплывшего» овала лица, что, собственно, в первую очередь становится заметным при первых же признаках старения лица.
• Здесь собраны действенные и безопасные упражнения для восстановления формы лица.  
• Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
• Наши возрастные изменения так сильно бросаются в глаза не столько из-за дряблости наших мышц и кожи, сколько из-за несколько вытянутых лиц, проваленной середины лица, утонченной линии губ.
• Именно это чаще всего выдает возраст.
• 
• И одна из главных причин этого, как ни странно, – неправильное смыкание челюстей.
• Почему, в первую очередь, челюсть?

Положение челюсти во многом определяет, как выглядит наше лицо.

С возрастом, под воздействием силы тяжести, челюсть понемногу безвольно, некрасиво отвисает (как правило, вытягиваясь вперед) – это автоматически тянет за собой все без исключения мышцы лица. Они потихоньку натягиваются вниз и вперед. Даже когда мы расслаблены.

1. Отсюда и впечатление «тяжести», вытянутости, обвислости лица.
2. Если челюсть поджата – то все без исключения мышцы подвергаются статическому напряжению – начиная от жевательных, и заканчивая височными, что любое лицо делает напряженным, резче обозначает складки и вообще очень старит.
3. Многие удивляются, что месяцами, годами делают гимнастику, различные косметические процедуры, — а изменения очень незначительные.
4. У многих женщин с ухоженными лицами – нечеткий овал лица – следствие неправильного смыкания челюстей и статического напряжения мышц задней части шеи.
5. Положение челюстей по отношению друг к другу во многом определяет и натяжение основных мышц, составляющих каркас нашего лица – височных, затылочных, ушных и челюстных.
6. Можно тренировать их сколько угодно.

Но если их естественным состоянием является неправильное положение (просто мы настолько к этому привыкли, что даже не замечаем) – неглубокие мимические мышцы мы, конечно подтянем, и лицо сделаем более молодым — но овал, каркас останется прежним.

Для того, чтобы начать работу по коррекции возрастных изменений формы лица нужно для начала найти идеальное положение челюсти — научиться правильно открывать и закрывать рот, снять многолетние мышечные зажимы с задней части шеи, с ушных и височных областей.

Вместе с лицевой гимнастикой, тренировкой базовых мышц скальпа это даст действительно прекрасные результаты, и уже очень скоро.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

• Упражнение № 1 «Две точки».

Место расположения точек: по обе стороны щек, непосредственно перед ушами. Медленно открывайте рот, мысленно постарайтесь легко оттянуть эти две точки, находящиеся перед ухом, друг от друга в направлениях указанных стрелочками – строго вертикально.

У вас должно быть ощущение, что область, расположенная между ними, слегка растягивается, будто эластичной лентой .

1. 

Важно! Растяжение вверх должно быть немного больше.

Упражнение помогает установить правильное положение челюстей друг относительно друга, формируя таким образом правильный овал, помогает быстрей ощутить мышечный «шлем», и активизировать ушные мышцы.

• Виски начнут приподниматься и в верхней части лицо будет становится более открытым и легким.
• Во время смыкания челюсти – постарайтесь сохранить ощущение легкого растяжения между точками.
• Вот это очень легкое растяжение (оно должно быть приятным) – и будет базовым.
• Главное – растяжение должно быть строго вертикальным.

Упражнение № 2. «Идеальный овал».

Шаг 1. Мягко опустите до отказа нижнюю челюсть.

1. Проверьте пальцем образование околоушной впадины – это углубление внизу возле наружного и внешнего края уха, в месте смыкания челюстей (можно приложить два пальца: один непосредственно под мочку уха, другой — перед ней.
2. Вы должны почувствовать под пальцами немного вытянутую ямку, напоминающую по форме боб) .
3. Примечание:
4. если ямка образовалась – это значит, что челюсти расположены друг по отношению к другу анатомически и эстетически правильно.

И овал лица в этот момент принимает наиболее правильную форму – идеальную.

Шаг 2. Медленно и аккуратно закройте рот, стараясь чтобы это идеальное положение овала (то есть челюстей по отношению друг к другу) сохранилось.

• Примечание:
• для контроля можно слегка приложить пальцы к тому месту, где была впадина.
• Это поможет избежать смещения нижней челюсти вперед или назад при закрытии рта.

Упражнение 3 «Бархатное».

Губы вместе, зубы не соприкасаются.

1. Челюсть расслаблена.
2. Язык свободно касается верхнего нёба.
3. Это исходное положение.
4. Сохраняя неподвижными челюсть, губы и положение кончика языка – оттягивайте его корень назад.
5. Для усиления эффекта можно негромко мычать «м-м-м» и направлять свое мычание тоже назад, в затылок.
6. При этом почувствуется, как нёбная занавеска – «маленький язычок» – приподнялась.

Задержаться на 2-3 секунды и расслабится. Повторить 10 раз.

Это упражнение откроет гортань, освободит горло. Оно способствует снятию зажимов с задней части нижней челюсти и с шеи, улучшает посадку голову, позволяет стимулировать затылочную область.

Источник: https://econet.ru/articles/180135-kak-vernut-idealnyy-oval-litsa-3-uprazhneniya

Знаменитые упражнения для подтяжки лица

Упражнения для подтяжки лица способствуют поддержанию мышц в тонусе, омоложению и сохранению красоты. При регулярном выполнении кожа начинает активно дышать и работать, а мышцы возвращают свою эластичность. Это отличная альтернатива косметической хирургии.

Содержание статьи:

• 1. Упражнения для подтяжки лица от Жаклин Кеннеди
• 2. Упражнение для укрепления мышц щек и губ
• 3. Упражнение для устранения второго подбородка
• 4. Упражнение для омоложения и укрепления губ
• 5. Упражнение для омоложения кожи на веках и вокруг глаз
• 6. Комплексное упражнение
• 7. Упражнения на верхнюю часть лица
• 8. Упражнения на подтяжку мышц лба
• 9. Упражнения на проработку средней зоны лица
• 10. Гимнастика для носа
• 11. Гимнастика для подтягивания овала лица

Знаменитые упражнения для подтяжки лица входят в арсенал ежедневной работы над собой звезд и других известных людей. Благодаря таким занятиям восстанавливаются обменные процессы, лучше циркулирует лимфа и кровь в лицевых мышцах.

В организме стимулируется производство коллагена и эластина в нижнем слое кожи, что разглаживает морщины, кожа подтягивается, становится здоровее цвет лица. При выборе правильного подхода, если уделять этому достаточно времени, подобные упражнения помогут скорректировать овал лица, очертить линию подбородка и вернуть упругость щекам.

Упражнения можно проводить не только дома, но и во время 10-минутных перерывов на работе. Эффективность гимнастики достигается за счет регулярных ежедневных занятий и намного выше различных массажеров.

Результат будет заметен уже через 2-3 месяца.

Основные правила и условия по выполнению упражнений:

• Лицо должно быть очищенным от загрязнений и макияжа специальным тоником или водой. Можно перед гимнастикой нанести питательный или увлажняющий крем.
• Гимнастику нужно делать сидя или стоя около зеркала, чтобы видеть, все ли правильно вы делаете.
• Каждое упражнение нужно выполнять вдумчиво, медленно, стараясь напрягать мышцы как можно сильнее.
• К следующему упражнению нужно переходить только после того, как почувствуете жжение в мышцах.

Упражнения для подтяжки лица от Жаклин Кеннеди

Начинать данные упражнения можно с 35 лет. Весь комплекс по времени займет не больше 15. Каждое упражнение нужно повторять по 30 раз.

Упражнение для укрепления мышц щек и губ

Это упражнение подтягивает овал лица, убирает морщины вокруг губ. По очереди с небольшой паузой произносите гласные звуки И-А-О-У-Э-Ы. Одновременно тяните верхнюю губу вниз и прижимайте ее к верхним зубам, чтобы разглаживались складки около губ.

При произношении каждого звука нужно следить, чтобы активно работали мышцы шейные и лицевые.

Следующее упражнение имитирует полоскание рта водой. Поочередно надувайте сначала одну щеку, затем переводите воздух за другую. Выполняйте движения медленно, сильно напрягайте мышцы, стараясь ртом из стороны в сторону не крутить.

Такая гимнастика для подтяжки лица хорошо устраняет мимические складки, а из-за прилива крови на щеках выступает здоровый румянец, независимо от возраста женщины.

Упражнение для устранения второго подбородка

Немного приоткройте рот, не двигая языком. Легко, без чрезмерного усердия, выдвигайте подбородок вперед-назад, совершая примерно одно движение в секунду. Вам поможет тикающий будильник, на каждое тиканье нужно делать движение челюстью.

Упражнение для омоложения и укрепления губ

Движение похоже на то, которым распределяют помаду по губам, только делать нужно интенсивнее. Чтобы губы всегда оставались сочными и красивыми, почаще делайте упражнение: втягивайте губы в рот, затем резко рот раскрывайте со звуком наподобие щелчка.

Упражнение выполняется следующим образом: поочередно сильно надувайте то верхнюю, то нижнюю губу, побольше набирая воздуха. Выполняется по 15 движений каждой губой.

С помощью такого надувания губ морщины на них и вокруг них разглаживаются, расслабляются спазмы и зажимы. На расслабленных мышцах лица кожа лежит гладко, а когда мышца сокращена, получается некрасивая складка кожи и морщины.

Упражнение для омоложения кожи на веках и вокруг глаз

Движения имитируют выпучивания глаз. Важно при этом не поднимать брови, глаза очень широко, как от испуга, нужно раскрыть. Затем расслабить. Брови можно придерживать пальцами, чтобы они не поднимались сами наверх.

В результате упражнения верхние веки подтягиваются и не нависают на глаза, морщинки разгладятся, кожа омолодится.

Комплексное упражнение

Это веселое упражнение задействует целый комплекс мышц и очень важно в гимнастике для подтяжки лица. С его помощью:

• укрепляются мышцы под глазами,
• устраняются так называемые мешки,
• разглаживает и убирает окологубные заломы, придающие лицу унылый вид.

Выполняйте упражнение с напряжением мышц. Для этого широко открывайте рот, с усилием прижимая верхнюю губу к зубам. Наклоните голову вперед, опуская подбородок к груди. Следите, чтобы лоб не морщился. Быстро поморгайте глазами 30 раз. Затем расслабьте все мышцы лица – отдых. Еще раз повторите весь комплекс. 

Возьмите на вооружение еще один комплекс знаменитых упражнений для подтяжки мышц лица и шеи.

Упражнения на верхнюю часть лица

Гимнастику для подтяжки лица начинают с верхней части. Сначала задействуйте межбровный участок. Упражнения в этой области предназначены для разглаживания морщин. Прижмите указательные пальцы к переносице в начале роста бровей. Нахмурьтесь на 2-3 секунды и расслабьте лицо. Повторите упражнение 15 раз.

Легкими движениями проведите пальцами от середины брови к вискам. Повторите 5 раз.

Упражнение выполняется в течение 1 минуты.

Сложите вместе 3 пальца и выполняйте постукивающие движения между бровями, с каждым разом наращивая темп. Но не стоит стучать слишком сильно.

Упражнения на подтяжку мышц лба

Данные упражнения способствуют разглаживанию морщин и уменьшению кожной складки над веком:

• Займите положение лежа. Указательными пальцами надавите на брови и приподнимите их. Выполняйте короткие толчки вверх до появления чувства жжения. После чего надавите вниз одновременно двумя пальцами и выждите 30 секунд. Повторите упражнение 3 раза.
• Следующее упражнение также нужно повторять 3 раза. Лежа, закройте глаза и прижмите указательные пальцы к основанию волос. Под закрытыми веками опустите взгляд вниз и делайте вращательные движения в разные стороны.
• Распахните широко глаза и приподнимите максимально брови. Повторите движения по 10-12 раз.
• Тяните пальцами кожу лба вниз, одновременно поднимая брови и препятствуя опусканию. Повторите 5 раз.

Упражнения на проработку средней зоны лица

Эффект от выполнения этих упражнений аналогичен питательной маске для лица:

• Улыбнитесь уголками рта и сразу опустите их. Повторите около 30 раз. Для лучшего эффекта каждый раз представляйте себе движение щек.
• Поднимите уголки губ изо всех сил и задержите в таком положении на 5-6 секунд, затем опустите. Упражнение повторяйте 3 раза.
• Поставьте два кулака один на другой, затем обопритесь на них подбородком, поднимайте руками подбородок. Повторите 3 раза.
• Закройте рот, сжимайте и разжимайте медленно зубы, стараясь не раскрывать рот. Повторите манипуляцию 10 раз.

Гимнастика для носа

Данное упражнение помогает приподнять нос за счет тренировки ослабевшей мышцы. Это эффективное упражнение можно выполнять в любом исходном положении. Поднимите кончик носа вверх пальцем, одновременно оттягивая верхнюю губу вниз. Выждите 2 секунды, затем повторите упражнение, и так 5 раз.

Гимнастика для подтягивания овала лица

• Поверните голову влево, немного ее приподнимите и откройте рот, напрягая мышцы подбородка и шеи. Держите 5 секунд, далее расслабьтесь. Аналогично выполните в правую сторону, повтор по 2 раза для каждой стороны.
• Поместите кулак под подбородок и зафиксируйте на нем нижнюю челюсть. Давите и кулаком, и челюстью, противопоставляя их друг другу и постепенно усиливая силу нажатия. При наибольшем напряжении высуньте язык и пытайтесь дотянуться им до подбородка.
• Как можно сильнее стисните зубы и растяните губы в улыбке. Надавите языком на небо, ощущая напряжение в подбородке. Задержите положение на 5 секунд, после чего расслабьтесь. Все эти домашние упражнения заменяют массаж области лица.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a0d744b2f578c32aa1e7375/5a44e16b00b3dd873c5804b5